Autor: Doc. dr. sc. Dragan Glavaš, Sveučilišni odjel za psihologiju, Hrvatsko katoličko sveučilište
Tjelesna aktivnost i kako se osjećaš
Poznati su ti vjerojatno scenariji o kojima smo pričali u prošlom članku, višesatna predavanja, rokovi koji se nagomilavaju, san koji ti govori „da mi je samo još jedan sat”.
Budiš se s oblakom u glavi, koncentracija ti luta, a gomila zadataka ti izgleda kao nepremostiva prepreka. U glavi ti „bruji“, tijelo kao da je stalno u petoj brzini, a zapravo već satima sjediš.
Taj „reset“ nakon treninga
No, reci mi, je li ti poznat i osjećaj nakon neke tjelesne aktivnosti? Sjećaš li se jesi li možda pričao svojim prijateljima kako se super osjećaš nakon svog treninga, šetnje, trčanja ili termina futsala, košarke, tenisa, padela ili nekog drugog sporta na koji si otišao unatoč obvezama? Taj trenutak kad iziđeš iz dvorane ili sjedneš s prijateljima na piće, a glava ti je čista, oblak koji si imao je nestao, a nepremostiva planina obveza izgleda kao sasvim savladiv brežuljak. Nekako kao da si pritisnuo „reset“ te su se energija i koncentracija vratili, misli izgledaju posloženo, a dobro raspoloženje i optimizam kao da su pobijedili zabrinutost. Možda si čak osjetio i „runner's high“, a otkrit ćemo ti tajnu, nije samo za trkače, možeš ga osjetiti i plešući. Naravno, tvoje obveze nisu nestale i zabrinutosti su se sigurno aktivirale kad si došao/došla doma i krenuo učiti, no tad su na tvojoj strani optimizam, snaga, ustrajnost.
Što se događa u tijelu?
Ovakav tvoj iskustveni doživljaj potvrđen je mnoštvom istraživanja. Nećemo te zasipati istraživanjima no, uz nužnu nesavršenost koju sa sobom nose, znanstveno potvrđuju upravo takva iskustva. Da, nećemo te preplavljivati opisima istraživanja ili psihofizioloških mehanizama, no kako smo u prošlom članku naglasili edukaciju kao prvi korak, daj da ti damo kratki uvod što se događa u tvom tijelu i mozgu kad si tjelesno aktivan. Sigurno si čuo za dopamin, endorfin, serotonin, oksitocin, a možda za i njihove efekte te činjenicu da na njih djeluje tjelesna aktivnost. Istina je, tjelesna aktivnost potiče pravi mali koktel molekula, enzima, neurotransmitera, neuromodulatora odnosno hormona koji čine upravo ono što smo opisali – osjećamo se opuštenije, manje anksiozno i zabrinuto, s više fokusa i samopouzdanja, motiviranije, snažnije, otpornije, uspješnije i ispunjenije. Rado ćemo te podučiti o ulogama brojnih kemijskih spojeva (pored navedenih i o endokanabinoidima, neurotrofičnom faktoru i drugima) i još detaljnije objasniti zašto ti pisanje teksta ili učenje lakše ide nakon tvog treninga i zašto se jednostavno osjećaš bolje.
Sljedeći korak – tvoj mali izazov?
Za početak te pozivamo na izazov sa samo dva koraka.
Prvo – osvijesti. Tvoj pokret, tvoja tjelesna aktivnost mogu učiniti sve ovo - i čine, čak i kad si uvjerenja da možda nije dovoljna! Osvijesti da i tad, i tih 10-15 minuta šetnje ili kratkog treninga aktiviraju brojne fiziološke puteve koji će vratiti pozitivno raspoloženje, optimizam i snagu za sve izazove.
Drugo – testiraj. Budi mali znanstvenik, promotri kako si nakon svoje tjelesne aktivnosti ili nakon eksperimenta u kojem si rekao/la: idem u šetnju, idem odraditi kratki trening – dovoljno mi je i manje od pola sata ili neću propustiti termin s mojom ekipom.
Zapamti, a možda i zapiši kako se osjećaš.